قيم

العادات الصحية في النظام الغذائي للمرأة الحامل

العادات الصحية في النظام الغذائي للمرأة الحامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الحصول على الدهون أثناء الحمل أمر لا مفر منه. يوصي الخبراء بالفوز بين 9 و 15 كيلو إذا كان وزنك طبيعيًا قبل الحمل. ومع ذلك ، فمن السهل زيادة الوزن. تستفيد العديد من النساء من هذه اللحظة لتناول الطعام أكثر من اللازم واستخدام خرافة كاذبة أن عليك أن تأكل لشخصين لمداهمة الثلاجة وتناول وجبة خفيفة على كل شيء في جميع الأوقات.

ومع ذلك، في Guiainfantil.com نقدم لك بعض النصائح البسيطة للغاية التي يمكنك اتباعها للحصول على عادات صحية أثناء الحمل وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

طوال فترة الحمل كله لا ينصح بتناول الطعام بكميات كبيرة مثل اتباع نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن. الشيء الأساسي هو معرفة كيفية تناول الطعام واكتساب بعض عادات الأكل ، وإدخال كل هؤلاء في النظام الغذائي الغذاء المغذي اللازمة من أجل النمو السليم للطفل واستبدال المنتجات الأقل الموصى بها بأخرى صحية. بعض الحيل لاتباع عادات صحية في نظامك الغذائي أثناء الحمل:

- يجب أن تتناول المرأة الحامل إفطارًا جيدًا. إذا لم تكن قد تناولت وجبة الإفطار قبل الحمل أو تناولت القهوة فقط ، فقد حان الوقت لتغيير هذا الروتين. أدخل منتجات الألبان والفواكه والحبوب في نظامك الغذائي كل يوم.

- إذا شعرت بالجوع في منتصف الصباح ، خذ قطعة أو أكثر من فاكهة والزبادي.

- اختر الأطعمة ذات العناصر الغذائية لوجباتك ووجباتك. يجب أن تشكل البروتينات (اللحوم والأسماك والبقوليات والبيض) والدهون الصحية (المكسرات وزيت الزيتون وأحماض أوميغا 3 الدهنية) وحمض الفوليك (عصير البرتقال والسبانخ والعدس) والألياف (الحبوب والفواكه والخضروات) أساسًا في نظامك الغذائي و اجعل نظامك الغذائي عادة أثناء الحمل.

- اصنع وجبة خفيفة كل يوميمكنك تناول الزبادي أو الموز أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة أو التفاح أو الجبن قليل الدسم.

- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، على الأقل 2 لتر ، على الرغم من أنه يمكنك استبدالها بالعصائر إذا كنت تريد التغيير.

بعض الأطعمة لا تزودك بأي مغذيات أو تجلب لك الدهون الزائدة فقط حتى يمكنك استبدالها بأنواع أخرى من المنتجات. سيساعدك اتباع هذه العادات الصحية على عدم زيادة الوزن أثناء الحمل:

- يمكنك أن تأخذ حليب خالي الدسم أو شبه منزوع الدسم بدلا من الكل.

- عندما تختار الشراء اللحوم الخالية من الدهن بدلا من البدانة.

- لا تشتري الحلويات المحضرة وتناول الحلويات المعدة في المنزل لتعرف ماذا تحتويها وبأي نسبة.

- بدلاً من شرب المشروبات الكربوهيدراتية ، اشرب العصائرنظرًا لأنك قد تعانين من الغازات الزائدة أثناء الحمل ولن تساعدك هذه المشروبات الغازية.

- لا تتناول المعجنات الصناعية أو الوجبات الخفيفة لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، يفضل تناول الفاكهة أو بعض منتجات الألبان بشكل صحي.

تجنب أيضًا تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، خاصة إذا كانت نتيجة اختبار داء المقوسات سلبية. لا تأكلي الخضار والخضر التي لم يتم غسلها جيدًا وتجنبي الإفراط في تناول الكافيين في نظامك الغذائي للحامل. إن اتباع كل هذه العادات الغذائية الصحية أثناء الحمل سيكون مفيدًا لك وسيخلق روتينًا يمكنك الاستمرار فيه عند ولادة الطفل.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ العادات الصحية في النظام الغذائي للمرأة الحامل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: نصائح للحامل في الشهر السابع كي يكتمل نمو طفلك بصحة وسلامة إن شاء الله (شهر نوفمبر 2022).