قيم

الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة

الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يميل اكتئاب ما بعد الولادة إلى الظهور عند النساء حديثات الولادة. يُعتقد أن الأسباب قد تكون هرمونية ، على الرغم من عدم التأكد مما يمكن أن يحفزها. ومع ذلك ، يمكن منع المشكلات التي يمكن أن يسببها اكتئاب ما بعد الولادة وتجنبها عند اكتشاف الاضطراب مبكرًا. يمكن أن يؤدي تنفيذ العلاج المشار إليه والفعال لهذه المشكلة إلى تجنب العواقب الوخيمة لـ اكتئاب ما بعد الولادةأو.

يمكن أن تساعدك بعض هذه النصائح في تحديد ومنع اكتئاب ما بعد الولادة مبكرًا.

1. تجنب كونك امرأة خارقة.
تجنبي التوتر أو القلق بشأن كونك امرأة خارقة وأمًا مثالية. يحتاج المواليد الجدد إلى الكثير من التفاني ، على وجه الحصر تقريبًا ، من الأم. لهذا السبب ، خلال فترة الحمل لا تحاول احتكار كل شيء. قلل من التزاماتك قدر الإمكان ، ولا تنس الصحة والتغذية الجيدة والراحة.

2. احفظ التغييرات لوقت لاحق.
إذا كان عليك إجراء أي تغييرات على منزلك ، فانتظري أول ستة أشهر بعد الولادة. لا تحزن. لا يمكنك فعل كل شيء مرة واحدة. كل شيء في وقته.

3. تبادل الخبرات.
تواصل مع الأزواج الآخرين الذين يتوقعون أيضًا طفلًا أو الذين أنجبوا طفلًا مؤخرًا. تبادل الخبرات والمعلومات والأفكار أمر إيجابي دائمًا. وأيضًا ، يمكن أن يكون لديك شخص ما لترك طفلك معه عندما يحتاج إليه. من الجيد دائمًا أن يكون لديك صديق تلجأ إليه عند الحاجة.

4. اذهبي إلى فصول الإعداد للولادة.
إنه مهم جدًا لك ولشريكك. ستمنحك المعلومات مزيدًا من الأمان والمعرفة.

5. المنخفضات السابقة.
إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب في أي وقت مضى ، ناقش حالتك مع طبيبك. كوني على اطلاع على أي علامات تكرار لاكتئاب ما بعد الولادة.

6. استرح واطلب المساعدة.
بعد ولادة طفلك ، استفد من أي مناسبة للراحة. شاركي ، كلما أمكن ذلك ، الأعمال المنزلية ورعاية الطفل مع زوجك ، وكذلك مع أفراد الأسرة الآخرين. اطلب المساعدة من الجميع.

7. لا تتخلى عن نفسك بعد الولادة.
يجب أن تأكل جيدا. أعط الأولوية للحليب والحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية الموجودة في البيض واللحوم والأسماك. ستحتاج إلى كمية كبيرة من الفيتامينات في هذه المرحلة. بصرف النظر عن ذلك ، خصص دائمًا وقتًا لنفسك ، حتى 15 دقيقة يوميًا ، للقراءة ، والاستلقاء ، والتحدث على الهاتف مع صديق ، والاستحمام الهادئ أو المشي.

8. جد وقتا لتكون مع شريك حياتك.
لا تتخلوا عن أنفسكم. اطلب من شخص تثق به البقاء مع الطفل ليلة واحدة حتى تتمكنا من تناول العشاء معًا أو الذهاب إلى السينما أو مشاركة مشروب مع بعض الأصدقاء. من المهم ألا يدور كل شيء حول الطفل فقط.

9. لا تنتقد بشدة وتطالب نفسك أو شريكك.
تجنب المواقف التي تسبب التهيج والإرهاق المفرط. تجنب المجادلات. لا تمنحهم مساحات في يومك.

10. متى يمكنك ترك طفلك مع شخص مااغتنم الفرصة للاسترخاء عن طريق المشي. ساعة من المشي ستجعلك تشعر بالراحة من التوترات والقلق.

11. لا تتردد في طلب المساعدة عندما تحتاجها.
اذهب إلى الطبيب عدة مرات حسب الضرورة. إذا لاحظت أن لديك أي أعراض للاكتئاب ، فلا تيأس ، واستشر طبيبك على الفور. سيساعدك على التحكم فيه والتغلب عليه.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة، في فئة الاكتئاب في الموقع.